В наше сложное время личная терапия перестала быть привилегией и стала необходимостью для каждого, кто стремится сохранить психическое здоровье и ясность в принятии решений каждый день. Личная терапия - это профессиональная система отношений, где вы — автор своей жизни, а я — ваш проводник с экспертными знаниями.
Именно этот специально созданный опыт безопасных и глубоких отношений становится ресурсом, который укрепляет вашу личность, помогает переживать кризисы и системно улучшает качество жизни.
*Под Личной Терапией здесь и далее я подразумеваю авторский интегративный подход, проверенный годами практики и реальными результатами клиентов.
01
Цели в Личной Терапии
Отправная точка - наличие страдания
Отправная точка исцеления - это не факт "травмы" или "все сложно", а наличие "личного страдания" по этому поводу. И здесь ловушка: вы можете его (страдание) не замечать, - как "песня" жизни, которая играет фоном и уже становится "нормой". Но возникают моменты, когда эта мелодия звучит невпопад или так громко, что выключает, обесточивает вас в отдельных сферах жизни или тотально. В темноте этого периода важно найти фонарик надежды и обрести помощников/союзников/проводников на местности. Подсветите лучом внимания в Личной Терапии то, что скрипит, кричит, фальшивит в вашей жизни сейчас - и дайте туда энергию веры и желания быть и жить по-другому.
Явные
- Непонимание/незнание себя, причин страданий и поступков;
- Неудовлетворенность окружением/другими;
- Одиночество: снаружи и/или внутри;
- Внутренняя пустота, потеря смыслов;
- Разочарования, обиды, страхи;
- Неконтролируемые чувства: гнев, раздражение, тревога;
- Симптомы телесные и психические;
- Зависимости и суррогаты исполнения желаний/потребностей.
Внутренние
- Психическая незрелость, хаос эмоций, не сформированная идентичность;
- Застревание на более ранних стадиях развития;
- Конфликты между влечениями и реальностью;
- Наличие актуализированной травмы;
- Нет навыка осознавания и рефлексии;
- Межпоколенческие программы и травмы;
- Гиперкомпенсации и стратегии выживания;
- Сверхадаптивность и потеря самоценности.
Помимо снятия напряжения и облегчения боли в области страдания, вами могут двигать естественные потребности стать более уверенным, сильным, способным и реализованным - в отношениях и социуме. Это про взросление и зрелые отношения с Другим, которым временно становится ваш Терапевт.
- Обрести внутреннюю опору и хороший стабильный внутренний источник заботы (Внутренние Отец и Мать);
- Устойчиво ощущать себя и свою цельность через принятие всех своих частей и личной истории (Внутренний Ребенок);
- Выдерживать фрустрацию и уметь говорить "Нет" себе и другим (см. Манифест Личной Силы);
- Быть активным, сильным и переживать пассивность, бессилие, не скатываясь в беспомощность;
- Способность сопереживать, не растворяясь в другом или в трансе своего переживания;
- Проходить через кризисы и проживать полный цикл горевания (не только по умершим);
- Решать конфликты и договариваться с собой и с другими, соблюдая личные интересы и права и уважая интересы и права Другого;
- Дружить с мужчинами и женщинами, начинать и завершать отношения с благодарностью и присвоением опыта;
- Сублимировать желания, которым нет экологичной реализации, искать творческие способы;
- И другие значимые для вас цели...
02
Личная Терапия как путь
Осилит дорогу идущий
Личная Терапия — это Путь Героя, который начинается с внутреннего зова к изменениям, когда существующая реальность становится невыносимой. Это движение вглубь себя для встречи с правдой и болью, и возвращение — для интеграции нового понимания во внешнюю жизнь. Это напоминает проживание кризиса, где вы постепенно расстаетесь с иллюзиями, устаревшими защитами и ограничивающими ожиданиями, чтобы ваша обновленная идентичность окрепла и показала свои таланты миру.
На этом пути терапевт становится вашим проводником, обеспечивая безусловную поддержку и создавая безопасное пространство для смелого исследования вашего внутреннего мира. Личная Терапия требует мужества смотреть в лицо трудным чувствам, решимости исцелить долголетние конфликты, желания освободиться от ложных привязанностей и терпения делать маленькие, но регулярные шаги вперед.
Личная Терапия - это Путь в новое качество вашей жизни. И даже самым сильным Героям и Героиням нужен профессиональный проводник на нем.
03
Процесс Личной Терапии
Важнее готовых рецептов - сыворотка правды
Процесс терапии можно представить как движение по лестнице вашей психики. Мы начинаем с «верхних этажей» — ваших текущих трудностей в отношениях, работе и самореализации. Затем мы спускаемся к «фундаменту» Личности, где хранятся фигуры из прошлого и вытесненные части и переживания. Наша задача — встретиться с ними, снять эмоциональный заряд и направить освобожденные ресурсы в ваше настоящее. Это и есть момент и Сила правды.
В отличие от консультирования, Личная Терапия не дает готовых ответов — она помогает преобразовать внутреннее содержимое через три ключевых фактора исцеления:
- Образы и символы - естественный язык бессознательного, с которым мы работаем через символдраму, активное воображение, арт-терапию.
- Эмоции и переживания - которые находят безопасное выражение в терапевтическом пространстве: гнев, вина, стыд, обида, ревность и т.д.
- Отношения с Другим - где терапевт становится тем, кто помогает восполнить дефициты и получить новый опыт здоровых отношений.
Этот процесс переплавки внутреннего опыта — настоящая алхимия души. Регулярная Личная Терапия в присутствии Другого неизбежно меняет ваше восприятие и открывает возможность жить и действовать иначе.
ТЕСТ: Ваш профиль проблем
Не путайте миграцию с туризмом, а терапию с отдыхом
Личные проблемы есть у всех: дома и на работе, внутри и в окружении, придуманные и актуальные. Вот только 90% из них мы точно прячем "за плинтусом", вытесняем на чердаки и в подвалы бессознательного, откуда это накопленное годами стремится прорваться, чтобы наконец быть увиденным и расчищенным.
Где болит? Что меня тревожит? В чем источник моих сложностей в жизни сейчас? Как сделать правильный запрос на помощь, а не работать с тем, что является только следствием? - Для всех этих вопросов, особенно, если вы проходите кризисный период, а также для оценки своего текущего состояния "здесь и сейчас" предлагаю вам этот опросник "Личный профиль проблем".
04
Признаки здоровья
Здоровье - не данность, а следствие личных выборов
Согласно ВОЗ, психическое здоровье - это состояние благополучия, позволяющее справляться со стрессами, реализовывать способности и вносить вклад в общество. Оно формирует наши возможности принимать решения, строить отношения и создавать мир вокруг себя, являясь базовым правом человека.
На реализацию вашего права на здоровье и благополучие влияют ВСЕ ваши выборы и действия, осуществленные под влиянием личного (сознание) и коллективного (среда, окружение). Известный гуманист Эрих Фромм подчеркивает эту личную ответственность и зрелую позицию в отношении психического здоровья.
"Быть душевно (психически) здоровым - значит...
- освободиться от инфантильных претензий и поверить в свои реальные, хотя и ограниченные силы;
- в состоянии примириться с парадоксом, состоящим в том, что каждый из нас - наиважнейшая часть Вселенной и в то же время не важнее мухи или былинки;
- быть способным любить жизнь и вместе с тем без ужаса принимать смерть;
- переносить неопределенность в важнейших вопросах, которые ставит перед человеком жизнь, и вместе с тем быть уверенным в своих мыслях и чувствах;
- уметь оставаться наедине с собой и в то же время быть единым целым с каждым собратом на этой земле, со всем живым;
- следовать голосу своей совести, но не потворствовать себе в самобичевании."
Источник: Эрих Фромм "Здоровое общество"
Личная Терапия - это ваш Путь к зрелости, принятию себя и жизни, ответственности за свои выборы. Сохранение психического здоровья - это следствие того, что вы на своем Пути.
05
НЕ-терапия, даже если кажется
Не путайте миграцию с туризмом
С Личной Терапией связано много мифов, поэтому ее боятся или наоборот идеализируют, упуская возможность воспользоваться ее уникальными выгодами, которые как раз и следуют из того, чем Личная Терапия НЕ является:
- Личная Терапия — не дружеские отношения, а работа;
- Личная Терапия - не натуральный обмен, а услуга;
- Личная Терапия - не разовая акция, а регулярный процесс;
- Личная Терапия - не импровизация, а структура;
- Личная Терапия - не исповедь, а диалог.
- Личная Терапия — не дружеские отношения, а работа.
Терапевт создает атмосферу тепла и принятия, но это не превращает процесс в дружескую беседу. В отличие от бытового общения, где неизбежны взаимные оценки и субъективность, Личная Терапия строго следует профессиональным этическим стандартам. Здесь исключены манипуляции, использование информации в личных целях и нарушение границ. Дружеская поддержка дает временное облегчение, но не обеспечивает системных изменений. Важно различать, когда вам нужен душевный разговор, а когда — профессиональная работа с проблемами. - Личная Терапия - не натуральный обмен, а услуга.
Финансовая составляющая терапии — не просто оплата времени, а важный элемент профессиональных отношений. Бесплатные форматы или взаимные услуги создают неявные обязательства и эмоциональные долги, что мешает терапевтическому процессу. Когда вы чувствуете себя "в долгу", это порождает скрытые ожидания, обиды или желание "вернуть услугу" через похвалу и рекомендации. Четкие финансовые договоренности обеспечивают прозрачность, равноправие и возможность сосредоточиться на целях терапии без дополнительного эмоционального груза. - Личная Терапия - не разовая акция.
Устойчивые психологические изменения требуют последовательной работы, как строительство дома — кирпич за кирпичом. Разовые консультации могут дать важные инсайты, диагностику ситуации или "скорую помощь" в кризис, но они не заменят терапевтический процесс. Глубинная трансформация происходит через регулярные сессии, эксперименты, проверку гипотез и постепенное освоение новых способов поведения. Именно постоянство в Личной Терапии создает условия для настоящих изменений в жизни. - Личная Терапия - не импровизация, а структура.
Четкие терапевтические рамки — время, длительность, стоимость, правила — создают безопасный "контейнер" для работы. Внутри этих границ возможны спонтанные реакции, искренние эмоции и эксперименты, которые были бы рискованны в обычной жизни. Границы в Личной Терапии не ограничивают, а обеспечивают поддержку, снижают тревогу и помогают развивать самоконтроль. Со временем этот опыт переносится в повседневную жизнь, укрепляя вашу способность выстраивать здоровые отношения с собой и другими. - Личная Терапия - не исповедь, а диалог.
Терапевт не занимает позицию судьи, духовного наставника или учителя. Его задача — не выносить вердикты, а помогать исследовать ваш внутренний мир через вопросы, гипотезы и наблюдения. Здесь нет места морализаторству, религиозной пропаганде или навязыванию готовых решений. Как отмечал Берт Хеллингер, настоящая помощь возможна "без страха, без жалости, без намерения" — то есть без проекций терапевта. Вы остаетесь экспертом по своей жизни, а Личная Терапия становится пространством для диалога.
Безусловно, не все, не для всех, не всегда нужно решать в форме Личной Терапии. Понимание природы терапевтического процесса помогает осознанно выбирать этот путь работы над собой и получать от него максимальную пользу.
06
Как начать (и завершить)
Советы бывалых о бывалом
Начинайте без иллюзий, с открытостью. Разочарование в Личной Терапии, терапевте, даже в себе - неизбежны, если была идеализация ДО. Ваши ожидания и представления станут материалом для работы, показывая, где не хватает внутренней опоры. Придется пройти через горевание и отказ от иллюзий, но именно позволит устойчивее опираться на реальность.
Откажитесь от жалости в пользу осознанности. Жалость к себе и другим отравляет Силу справиться. В Личной Терапии мы преобразуем ее в осознанное принятие, работая с виной и травмами. Даже срывы границ (опоздания, переносы) становятся частью процесса, когда их можно безопасно обсудить и найти другой способ отреагировать.
Оставайтесь, даже когда трудно. Главное испытание — выдержать внутреннюю правду и не прерывать контакт с Другим. Желание сбежать в работу или развлечения из сложных моментов Личной Терапии — признак сопротивления. Если удастся это признать и проработать с терапевтом, вы получите ключ к психологической устойчивости и гибкости в любой неопределенности.
Завершайте, когда убедились, что можете сами. Критерий готовности — способность справляться с тем, что было невыносимо ДО Личной Терапии. И тогда наши отношения естественно завершатся благодарностью и признанием ценности пройденного пути. До следующего уровня испытаний.
Правила психогигиены
Чтобы оставаться в "здравии и покое", быть устойчивым к неопределенностям снаружи и конфликтам внутри (и наоборот), попробуйте примерить на себя эти выведенные в терапии и закаленные в жизни установки Сильного Психолога:
- Чувства о детстве важнее, чем факты о детстве. Тело помнит правду, голова часто ошибается, сердце - примиряет.
- Чувства есть свои и внушенные (нам кажется, что они наши). Их важно различать и разделять, сохранять и возвращать.
- Важно особое пространство для доступа к личному эмоциональному опыту - безопасное и бережное. Найдите его в контакте с Другим.
- Человеку нужен человек. Мы ранимся в отношениях и близости. Мы исцеляемся в отношениях и близости.
- "Материнская терапия" - про безусловную поддержку, доращивание, донашивание и напитывание через Другого, кто готов исполнить эту функцию.
- "Отцовская терапия" - про обусловленную поддержку, границы, выход из слияния и встречу с неизвестным - в лице Другого, кто готов исполнить эту функцию.
- "Я не понимаю, почему…" решается через чувствование и проживание, а не теорию и анализ. Мы - практики в жизни.
- Когда Я нахожусь в центре своих кругов близости, - это не эгоцентризм. Это осознанный выбор себя, чтобы жить своей жизнью и быть собой в отношениях, работе, семье.
- Исцеление травмы начинается с правды о себе и своей истории и ее принятия. Сначала сделай легальным - потом интегрируй.
- В каждом есть Внутренняя Семья: Мать, Отец и их Дети. Нужна еще и Взрослая часть, чтобы этот контакт состоялся с пользой для вашей жизни.
- Детьми рождаются, а Взрослыми - становятся в результате сложной внутренней работы, добровольно и с последствиями.
- У того, чтобы оставаться вечно детьми и вечно молодыми, тоже есть цена и последствия.
- У детей есть права, у Взрослых - права и свобода выбора (ответственность). И тем, и другим нужны для жизни границы, но не клетка.
- Психика обладает и женским, и мужским. Рождаемся мы с мужским или женским. Природа не дает выбор. Сексуальность - осознавать и проживать свою природу.
- Творчество доступно каждому. Творчество - не (только) про эстетику. Творчество - про самовыражение в контакте. Высший акт творчества - рождение ребенка (в разных смыслах).
Я проверила и верю в каждое правило, но не навязываю вам свою веру. Поэтому проверяйте, слушайте и верьте только своим резонансам и ощущениям (тело не врет).
(c) Светлана Гроисс, ваш Сильный психолог
Техническая подготовка к встрече
Правильная организация пространства - это не просто часть нашего контракта, а условие вашего исцеления и развития. Здесь мои возможности Сильного Психолога встречаются с ограничениями вашего дома/кабинета:
- ФИЗИЧЕСКОЕ ОКРУЖЕНИЕ - удобное кресло и крупный экран с хорошей видеокамерой и микрофоном (чтобы закрепить эффект личного присутствия), проветриваемое помещение, закрытое от вторжения других дверью, минимум отвлекающих предметов, только бумага и принадлежности для записи заметок.
- СТАБИЛЬНОСТЬ - Интернет-подключение со скоростью не ниже 2,5 Мбит/с (проверить здесь), наличие доп.устройства (мобильный, планшет) на случай сбоя основного, подзарядка под рукой, заранее установленное ПО ( Yandex.Telemost, Google Meet, WhatsApp) на ВСЕХ устройствах. Технические сбои могут нарушать ощущение безопасности и комфорта.
- КОМФОРТ - спросите, как будет хорошо устроиться вашему телу, чтобы оставаться в меру расслабленным, но бодрым (горизонтальное положение усыпляет и делает ваше участие пассивным). Рекомендую кресло со спинкой и подлокотниками, прохладное помещение, мягкий плед и бутыль с водой рядом.
- ПРЕДСКАЗУЕМОСТЬ - заранее планируйте личную загрузку в день встречи, а также время на возвращение обратно в реальность (30 минут минимум). В Личной Терапии действует правило - выделить конкретный день недели и без пропусков. Тогда вы быстрее будете входить в процесс без дополнительной настройки и суеты.
- БЕЗОПАСНОСТЬ - это особый пункт нашего Договора и главное правило для исцеления. Любое нарушение безопасности (физическое, психологическое) - подрывает процесс. Позаботиться о своей безопасности технически - функция взрослого, договоритесь с близкими и коллегами о границах на это время.
- НАДЕЖНОСТЬ - вы выбрали меня в качестве психолога /аналитика, а я ответила вам взаимностью. Это база наших профессиональных отношений. У нас с вами общее дело и обязательства, поэтому еще раз прочитайте разделы Договор и О Психологе и убедитесь, что чувствуете доверие и резонанс.
- РАМКИ - оговоренное время-место-оплата-правила-ритм - именно в этих границах обеспечивается ваша безопасность, комфорт и все, что выше по списку. Плавающие границы - плавающая безопасность, комфорт и т.д. - вносят искажения в качество контакта и эффективность работы.
Лично я за удовольствие от контакта, что не мешает, а наоборот помогает эффективности моей работы. Помогите и вы себе - не отвлекаться на технические сбои /вторжения /неудобства, а полностью погрузиться в процесс.
(c) Светлана Гроисс, ваш Сильный психолог